Hvilke vitaminer er bra for neglene?

Sterke, sunne negler starter innenfra. Selv om negleolje og god neglebehandling hjelper på overflaten, er det kosten og næringsinnholdet i kroppen som legger grunnlaget. Her er de viktigste vitaminene og mineralene for neglehelsen – og hvilke matvarer du finner dem i.

1. Biotin (Vitamin B7)

Biotin er kanskje det mest kjente vitaminet for negler, hår og hud. Det bidrar til å styrke negelplaten og gjøre neglene mindre skjøre. Studier viser at tilskudd av biotin kan øke tykkelsen på tynne og sprø negler. Gode kilder er egg (særlig eggeplommen), nøtter, frø, laks og søtpotet.

2. Jern

Jernmangel er en av de vanligste årsakene til svake, skjøre og rillede negler. Jern hjelper de røde blodcellene med å frakte oksygen til neglene, noe som er nødvendig for normal vekst. Rødt kjøtt, linser, spinat og tofu er gode jernkilder. Spis gjerne C-vitaminrike matvarer samtidig for å øke opptaket.

3. Sink

Sink er viktig for celledeling og proteinsyntese – to prosesser som er avgjørende for negelens vekst. Sinkmangelkan gi hvite flekker på neglene og gjøre dem skjøre. Du finner sink i kjøtt, skalldyr (særlig østers), gresskarfrø og belgvekster.

4. Vitamin C

Vitamin C er nødvendig for produksjon av kollagen, som gir neglene struktur og styrke. Det bidrar også til å beskytte neglene mot skader fra frie radikaler. Sitrusfrukter, paprika, jordbær og brokkoli er alle rike på vitamin C.

5. Vitamin E

Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter neglelplaten og fremmer blodgjennomstrømmingen til neglene. Det hjelper også kutikkelen med å holde seg myk og sunn. Spis mandler, solsikkeolje, avokado og spinat for å få i deg nok vitamin E.

6. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fra fet fisk som laks, makrell og sardiner bidrar til å holde neglene fuktede og glatte innenfra. Mangler du omega-3 kan neglene bli tørre, matte og skjøre. Valnøtter og chiafrø er gode plantebaserte alternativer.

Bør du ta tilskudd?

For de fleste vil et variert og næringsrikt kosthold dekke behovet. Men hvis du opplever vedvarende problemer med skjøre, tynne eller langsomt voksende negler, kan det være verdt å snakke med legen om blodprøver for å sjekke nivåene av jern, sink og vitamin B12.